4 tips om bewust aan de slag te gaan met je ademhaling

1. Gebruik de app Petit BamBou

Er bestaan tientallen apps die je begeleiden bij ademhalingsoefeningen, maar onze favoriete tool is Petit BamBou. Deze app biedt niet alleen gratis basisprogramma’s, maar ook uitgebreide trajecten rond thema’s zoals rust, stress loslaten en bewust ademen.

Hoe begin je? Ga op je bed liggen, in de zetel of op een matje op de grond. Leg je handen op je buik of middenrif en volg rustig de instructies in de app. Je zal merken dat je ademhaling vanzelf verdiept én vertraagt.

2. Bouw een ritueel in

Bewust ademhalen hoeft geen hele sessie te zijn. Het zijn vaak de kleine, herhaalde momenten die het verschil maken. Bouw daarom een eenvoudig ritueel in dat past in je dagelijkse routine.

Enkele voorbeelden:

• Adem een paar minuten bewust door terwijl je op het toilet zit.
• Blijf ’s ochtends nog even liggen en start je dag met een rustige ademhaling.
• Neem een moment in de auto voor je uitstapt om bewust te ademen.
• …

Zo maak je van bewust ademhalen een gewoonte die weinig moeite kost, maar veel opbrengt.

3. Probeer de 4-7-8 ademhaling

De 4-7-8 ademhaling is een eenvoudige techniek die je zenuwstelsel kalmeert en je helpt ontspannen. Ze is ideaal bij stress, slaapproblemen of wanneer je hoofd overloopt.

Zo werkt het:

• Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem uit door je mond gedurende 8 seconden.
• Herhaal dit 3 tot 4 keer.

Deze oefening kan je op elk moment van de dag doen – thuis, op je werk of voor het slapengaan. Het helpt je om snel weer in je lichaam te landen.

4. Laat je begeleiden

Lukt het niet om alleen een ademhalingsroutine vol te houden? Je hoeft het niet allemaal zelf te doen. Een begeleide sessie bij een organisatie bij jou in de buurt of een online cursus met begeleide meditaties kan je net dat extra duwtje geven om vol te houden én dieper te gaan.

Bij Relieve ondersteunen we je graag met gerichte ademhalingsoefeningen, steeds in combinatie met een lichaamsgericht onderzoek. Zo ontdekken we wat er mogelijk onder je ademhalingsproblemen ligt, en kunnen we gericht aan de slag.

Wil je aan de slag met je ademhaling onder professionele begeleiding?

Boek gerust een afspraak of neem contact met ons op. Je ademhaling is niet zomaar iets automatisch – het is een sleutel tot rust, energie en balans.