Ademhalen. We doen het de hele dag door, zonder erbij stil te staan. Gelukkig maar, want het is een automatische handeling die ons lichaam in leven houdt. Maar wist je dat de manier waarop je ademhaalt veel zegt over hoe je je voelt? Adem je diep en rustig? Dan ben je waarschijnlijk ontspannen. Adem je oppervlakkig en snel? Dan ervaar je vaak stress.
In deze blog ontdek je waarom ademhalen zo belangrijk is en hoe je bewust ademhalen kunt inzetten om je stress te verminderen.
Ons lichaam is een wonderlijke machine. De ademhaling wordt geregeld door de hersenstam, die constant het zuurstof- en kooldioxidegehalte in je bloed in de gaten houdt. Als je CO2-gehalte te hoog wordt, geeft de hersenstam een signaal om sneller en dieper te ademen. Zo blijf je in balans, zonder dat je er bewust bij stilstaat. Dit proces dank je aan het autonome zenuwstelsel, dat zorgt dat je ademhaling doorgaat – zelfs in je slaap.
Hoewel deze automatische piloot ons lichaam in leven houdt, biedt bewust ademhalen de sleutel tot het verlagen van stress.
Bewust diep ademhalen kan je lichaam in een rustige staat brengen door het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit deel van je zenuwstelsel is verantwoordelijk voor rust en herstel.
Misschien keek jij naar Kalm Waes, waarin Tom Waes experimenteert met stressverlaging? In de eerste aflevering leert hij hoe ademhalen direct invloed heeft op het zenuwstelsel. Door bewust langzaam te ademen, daalt je hartslag, bloeddruk en cortisolniveau. Dit zijn allemaal belangrijke stressindicatoren. Het resultaat? Je voelt je kalmer, reageert rustiger op uitdagingen en ervaart meer balans.
Buikademhaling – ook wel middenrifademhaling genoemd – is een effectieve techniek om je stress snel te verlagen. Maar wat is het precies?
Bij buikademhaling adem je vanuit je middenrif in plaats van je borst. Dit betekent dat je buik uitzet tijdens het inademen en weer inzakt bij het uitademen. Veel mensen ademen oppervlakkig vanuit de borst, wat kortademigheid en spanning in het lichaam kan veroorzaken. Door bewust je ademspieren te trainen en over te schakelen naar buikademhaling, geef je je lichaam letterlijk meer ruimte om te ontspannen.
Hoewel ademhalen niet alle stress in je leven laat verdwijnen, is het een krachtige manier om snel meer rust te ervaren. Regelmatig oefenen met diepe ademhaling kan zelfs een blijvend effect hebben op hoe je met stressvolle situaties omgaat.
Wil je leren hoe je bewust ademhaalt en stress direct vermindert? Lees dan onze blog met oefeningen voor buikademhaling.
Onthoud: je ademhaling is altijd bij je – maak er gebruik van! 🧘♀️
Stationsstraat 68
8470 Gistel
